Движение — лекарство

Движение — лекарство

«Яблоко в день держит врача вдалеке», но какая польза от получаса движения в день? Полезное воздействие движения на здоровье вряд ли можно переоценить. Движение эффективно, приятно и выгодно. С помощью движения можно предупреждать или лечить разные проявления недомогания или болезни, кроме того движение благотворно сказывается почти на всех функциях организма.

Что такое оздоровительная физкультура?

Целью оздоровительной физкультуры может быть управление симптомами заболевания, даже в такой степени, чтобы симптомы не проявлялись вообще. Регулярное движение снижает кровяное давление, понижает содержание холестерина и сокращает избыточный вес. У диабетиков движение улучшает нарушенный сахарный обмен, благодаря чему содержание сахара в крови снижается. Движение укрепляет кости и мускулатуру при заболеваниях опорно-двигательной системы, а также снижает одышку у астматиков и пациентов страдающих хронической обструктивной болезнью легких. При лечении депрессии и многих видов рака, при реабилитации движение также имеет огромное значение.

Движение стоит рассматривать как ежедневные занятия для профилактики заболеваний. Движение предотвращает множество общих заболеваний, улучшает настроение, повышает качество сна и укрепляет устойчивость к стрессу. И что лучше всего, движение недорого стоит, при чем каждый может выбрать вид физической культуры по душе. Это могут быть активные занятия на работе или в свободное время, физический труд дома или на даче. Умеренная физическая нагрузка также активирует защитные реакции организма и, похоже, предотвращает вирусные заболевания.

Особенно важно движение для пожилых людей, оно улучшает координацию движений, снижает количество падений, поддерживает жизнедеятельность и способность к самостоятельному проживанию, а также снижает вероятность деменции и болезни Альцгеймера.

В какой мере и каким движением нужно заниматься, чтобы его воздействие на здоровье было заметно?

Движение должно быть регулярным и умеренным (например, бодрая ходьба) как минимум в течение получаса пять дней в неделю или более сильной нагрузкой (например, бег) в течение пятнадцати минут пять дней в неделю. Кроме этого нужны дополнительные занятия, направленные на поддержание мышечной силы и выносливости не менее двух дней в неделю, а также движение, направленное на поддержку подвижности суставов и равновесия. Для ежедневного движения можно выделить несколько удобных для вас отрезков времени. Благоприятное воздействие на здоровье достигается даже весьма умеренным движением. Более интенсивные тренировки улучшают спортивную форму, но дополнительной пользы здоровью они уже не приносят. Очень легкое движение (например, медленные прогулки) не считается оздоровительной физкультурой, но и оно может способствовать улучшению здоровья, поскольку долгое сидение без движения вредит здоровью, и его необходимо прерывать хотя бы короткими прогулками.

Разные виды движения имеют разное влияние на функции организма. Виды спорта, развивающие выносливость (ходьба, бег, беговые лыжи, плавание и велоспорт), расходуют энергию, снижают кровяное давление и содержание холестерина в крови, а также улучшают переносимость сахара. Силовые упражнения и занятия в тренажерном зале особенно укрепляют кости и повышают эффективность сахарного обмена. Гимнастика, игры с мячом и аэробика укрепляют кости скелета и улучшают равновесие. Чем разнообразнее движение, тем лучше. Самое важное, тем не менее, — это заниматься таким видом движения, которое больше всего вам нравится.

Может ли движение быть вредным?

Если движение осуществляется правильно, то вреда здоровью от него мало. Несчастных случаев можно избежать, если увлечение физкультурой начинается умеренно и нагрузка повышается постепенно. Пожилым людям и людям с плохим общим состоянием здоровья рекомендуется вместе с профессионалами составить индивидуальный план, в котором будут учитываться противопоказания движению и ограничения, связанные с заболеваниями. Редко какое-либо заболевание может стать препятствием оздоровительному движению.

Благотворного воздействия движения можно добиться, если занятия регулярны и постоянны. Само воздействие движения кратковременно, оно измеряется днями или неделями. Поэтому не стоит прерывать занятия на длительный срок. Возраст и заболевания не являются препятствием началу оздоровительного движения. Словом, все и каждый — вперед, на улицу и двигаться!